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打篮球的都知道，力量是实战对抗中不可缺少的元素，也有不少球友有训练力量的需求，但很多情况下，要不是练错没有效果，就是练错受伤。

温馨提醒一句，力量训练需要正确的练习方法！下面个、就给球友带来一套专门训练下肢力量的训练方法，可以有效提升我们的爆发力，移动、突破和弹跳方面都能得到提升。

先来个基础动作热热身体，放低身体重心呈半蹲，双手交替点球，运用腰腹力量，背部必须要挺直。

绕小球跑动练习，这个动作类似于足球的绕球训练，能够有效提升我们的脚步灵活性。

双手举球高过头顶，双腿交替跳跃练习，注意落地时膝盖要弯曲，最好是在软垫上进行训练，能更好地缓冲力量。

如果没有适当的仪器，球友在练习时要注意承受板的坚固程度。