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篮球练爆发力最有效的动作(篮球爆发力训练动作)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-05-18 04:58:45作者:YD166手机阅读>>

福利!福利!学习专业力量训练的机会来了:

篮球技术或许能够决定我们的上限,但身体力量绝对能够决定我们的下限,尤其是下肢力量,,无论是起速突破、变向过人、还是起跳对抗,都需要用到下肢力量。

怎样练出强大的下肢力量,决定我们得到篮球下限水平?下面这套训练,或许能给到你答案。

篮球练爆发力最有效的动作,篮球爆发力训练动作(1)

一、深蹲

深蹲是练习腿部力量常规动作之一,动作能有效的提高腿部力量和爆发力,降低重心提站起的动作都不能太快,而是有节奏的降低和立起。

注意:深蹲动作主要根据自身膝盖承受力量而选择练习,而且深蹲动作不能一次性多做。

规范标准:每次3组,每组30秒。

篮球练爆发力最有效的动作,篮球爆发力训练动作(2)

二、臀桥

利用椅子抬起双腿,双手平放地面,身腰腹发力有节奏做臀桥训练,对处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

注意:地板不能太硬或是有凹凸物,最好是铺上软垫练习。

规范标准:每次3组,每组30秒。

篮球练爆发力最有效的动作,篮球爆发力训练动作(3)

三、单腿前蹲

双手举球平放胸前,下班顶住篮球,一脚跨前一脚跨后做下蹲动作。主要锻炼前腿股四头肌,也涉及股二头肌、臀大肌、辅助腿的小腿肌群等。

注意:刚开始训练两腿跨步不宜过大,训练强度也是要逐渐加大,不能一下子就拉到最大胯下蹲。

规范标准:每次3组,每组30秒。

篮球练爆发力最有效的动作,篮球爆发力训练动作(4)

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