找不到能到我胸口的窗台咋办?多找找,肯定有!类似高度的物体。
我家是飘窗,所以用餐桌代替了(单位是有窗台的,午休就用窗台和办公桌来练习)。
站姿腿窗台,你的肘部角度可能达到120°左右。这要视乎你站的远近。你离窗台更远,需要发力更大,肘部折叠更多。
一开始可以从1个、3个、5个这样的数字做起。比如每天上午做3个站姿推窗台,下午做3个站姿推窗台。
数量不重要,重要的是每天做。
注意,不要含胸驼背塌腰,低头或者仰头。整个躯干保证水平,平着下去,平着站起来。
我自己不把膝盖绷的太直是故意的。我的髌骨位置不大好,所以不太敢把腿使劲儿绷直。
双脚与髋同宽。
站姿时,上臂与上肢的相对位置位移较大。建议是上半身下移至最低处时,双手和胸部保持一齐。
双手位置比肩宽,腋下夹角为45度左右。
运动过程中如果有“屁股先起来了”然后才是“肩部起来”的感觉,应停止训练,重新找感觉。
再次训练时应保证臀部绷紧,腰部保持水平,人是“整体起落”。
一般这个高度的俯卧撑是不大容易发生身体往一侧倾斜的现象的。这种问题的原因是上肢两侧力量不均衡,再往下练就要出现了。
当然,我说的上午3个下午3个只是是概数。目的是怕你练习太多,该发力的不发力,动作变形,腰疼,手腕子疼,就是胸部不疼。
胸部发力之后应该感到紧张感,酸痛感。
那种酸痛,和你搬砖时间长了的脖子疼是不一样的。
体验过自然有感受。
你可以在训练的第3天以后,把个数增加到5个,7个。但是也别太多了。还是那个意思,这个阶段的主要目的是唤醒你的胸肌,让她们明白,该出手时要出手的。
当然,餐桌不能用那种可折叠的,自重轻的,否则容易摔着人,摔坏桌子。
4.窗台可以了,咱们试试飘窗推窗台结束之后,下一个练习方式就是推飘窗。
一般人家,飘窗总是要低于窗台的,一般都是到膝关节的高度。
我不建议做跪姿的俯卧撑。跪姿俯卧撑看着是手到膝盖的距离短,所需力量小。但是膝关节不是被用来做支撑物的,她和脚脚有功能性上的本质区别。
我用个厚垫子来垫呢?还是不建议。
它依旧是一个着力点,无法避免要受到大力压迫,特别是对于上肢力量小,胸部发力感找不到的盆友来说。
相关的要点其实和推窗台或者餐桌是一样的。