“拜拜肉”，就是双臂下面松弛的赘肉。有了它，人的上半身看起来又壮又胖，比实际年龄要显老好几岁！想甩掉“拜拜肉”吗？其实，这并不难，只需练以下几个简单动作。
锻炼肌肉：肱二头肌、肱肌、指浅屈肌。
Tips：肱二头肌位于上臂前面，功能是使上臂向前臂靠拢。
动作要点：站在墙壁或其他与地面垂直的支撑面前方，伸出手臂，手指朝下，施加一点儿推动力，使掌心贴于墙面，上臂和前臂呈一条直线，大概齐胸高。可将一只脚向前移，方便施力。感受上臂和手肘前方传来的张力，这是肱二头肌被拉伸到位的信号。
动作功能：放松手臂前侧及预防肱二头肌的缩短。适用于经常弯曲手肘及工作中需手提重物的人。
易犯错误：伸直手肘时，角度大于180°，会危害到手肘关节。
正面靠墙撑肘
锻炼肌肉：肱三头肌、后三角肌、背阔肌、大圆肌。
Tips：肱三头肌位于上臂的后侧，功能是伸直肘关节和内收肩关节。
动作要点：正面靠近墙壁站立，一条腿略靠后，将手肘沿墙面向上滑动，直到上臂后侧大部分都贴于墙面，手肘尽可能弯曲来形成肱三头肌的最大张力。
动作功能：减小手臂后侧张力。适用于重复做伸直手肘动作的人，及需要经常推动重物（如推车、轮椅等）的人。
易犯错误：动作过快，角度过大，导致肩部出现疼痛等严重不适感。
后背勾手
