要想减肥，大家都知道减肥要少吃多动。

少吃其实就是制造热量缺口多动其实就是“增加运动消耗”

那为什么有的人少吃多动还是没减下肥来呢?

因为你把少吃理解成了“节食”或是吃得营养不均衡，把多动理解成了“疯狂有氧”，结果发现好累好累，减肥好辛苦好辛苦，不想减了，意志力消磨完就摆烂了。

少吃多动说起来很简单，大家也都懂这个道理，就是不能具体化，少吃是少吃到什么程度，再少不能低于基础代谢吧?多动是怎么个动法呀?除了有氧，能不能加点力量，这样减脂的同时还保护了肌肉不流失，肌肉不流失身体就会最大化的耗能，因为肌肉是耗能大户，有了它，你减脂效率就会很高，这么说明白了吗？

再和大家分享一下新手小白的一周力量训练计划模板(杠铃篇）。

训练可以简单高效化

只需要1个器械(杠铃)十6个动作

周一练推类动作2个平板卧推(杠铃) 6组站姿推肩(杠铃)6组。

周二练拉类动作2个传统硬拉(杠铃) 6组俯身划船(杠铃)6组。

周三练蹲类动作2个自由深蹲(杠铃) 6组箭步蹲(杠铃)6组。

以上6个动作，每天练两个，每个动作做6组， 每组做10次比较吃力的重量，组间休息2分钟

训练重量慢慢渐进式超负荷增加即可，6个月后，你一样是王者。建议练3天休息2天，或者练1天休息1天。饮食:别碰垃圾食品，在家里做饭。

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