前言

疫情期间，为了保持运动员基本训练状态，同时倡导广大青少年篮球爱好者在家可以进行篮球训练，成都篮协特推出疫期每日家庭篮球训练计划。

本期为核心力量训练，分为持球仰卧起坐、持球俄罗斯转体和持球交叉胯下换手三个技术动作，可以很好的训练腰腹背面、正面和侧面肌肉的力量，是核心力量训练的常用动作。

核心力量是指肩以下，胯以上，躯*29块肌肉力量，它担负着稳定重心，传导力量的作用，是下上肢力量传导的枢纽，是整体发力的主要环节。在篮球运动中核心力量可以保证你的动作速率以及对抗能力。

动作分解