第一，调整节奏，适当放慢速度，比如温度适宜的时候，每公里配速如果是5分钟，高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟；

第二，勤于补水和适当补充盐分，因为高温特别容易导致脱水和电解质紊乱；

第三，了解身体状况，跑者应该了解中暑的初期症状比如恶心、头晕，或者失去方向感等，若出现类似症状，应该及时放慢速度，第一时间到阴凉处补水休息，并时刻关注心率变化，因为高温时的心率加快是身体最明显的反应；

第四，跑步结束后应该让身体逐渐降低体温，不要立刻去浴室或者进入空调环境，建议在树荫下多走动，并更换干衣服，防止感冒。

据新华社