在高温天气的新闻报道中

夏日露出了它张牙舞爪的一面

在这样的天气里

与其和灼烈酷日较量

还不如研究高温跑步策略

与自己的身体对话

炎炎夏日也将变得温柔、可爱起来

我们研究高温跑步的策略，无非三个目的：减少伤病风险、缓解身体疲劳、保证运动表现。这三个需求是依次递进的关系，安全是首要的，在安全范围内，我们尽量延缓疲劳的发生，进而保证甚至提升运动表现。

跑步是必须要跑的

为了跑得爽、跑得好

我们能做些什么

今天小润将从

降温、补水以及选对运动装备

这几个方面来跟大家唠唠

Part1：学会聪明地降温

心率是体现运动负荷的直观指标之一，当气温升高、运动强度增加，心率都会自动升高。高温训练，身体散热的需求大幅提升，皮肤血流量增多，需要更多供血量，心率也就随之上升。

由此带来的后果，就是越跑越吃力。所以，如果不想掉速，及时降温是非常必要的一种有效手段。

1、运动前预冷身体

夏天在跑步之前，降低核心和主要活动肌群的温度，会有提高运动表现的效果。事实上，这个原理早已在竞技体育圈内得到普遍应用。在2004年雅典奥运会的马拉松比赛中，因为当天的气温偏高，好多位专业跑者在赛前穿上了冰背心，用以降低核心温度。