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目前，下半年多场重量级马拉松比赛已经陆续公布了比赛时间，不少场次集中在11月。

☑ 北京马拉松 11月3日

☑ 杭州马拉松 11月3日

☑ 南京马拉松 11月10日

☑ 上海马拉松 11月17日

从现在一直到这些跑友普遍期望参加的比赛，尚有16-18周，大约4个月的时间。

如果你希望好好准备，认认真真参加这些比赛，并且在比赛中实现PB。

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那么从现在开始，你应该开始系统化训练了，特别是利用好这个夏天，专业领域俗称的“夏训”。

一、夏练三伏：系统的夏季训练可以让你发生脱胎换骨的变化

夏练三伏冬练三九，主要是指利用酷热和严寒时节，在严酷的环境下进行训练：

一方面：有效提高身体适应能力和增加体能储备；

一方面：充分地磨练自己的意志品质，在这样严苛的环境下都能很好的跑步训练，那么可以想象，当进入舒适的秋季，信心满满胸有成竹的参加一场马拉松自然不在话下。

换句话说，只要你利用好夏季，比较系统地进行跑步训练，那么当秋季来临，你会发现自己成绩大踏步前进，这就是夏训给你带来的脱胎换骨的变化。

二、运动员的夏训和大众的夏训有何不同？

前文说了，在相对严酷的环境下进行训练，可以提高人体适应能力和锻炼人的培养意志品质；

这个没错，但训练不是越累越好，训练也不是折磨自己，高温下训练会带来身体过度消耗，恢复不足，甚至中暑脱水等等严重问题。

所以说，对于中长跑运动员而言，夏季一般不会在炎热潮湿的南方进行训练，而是远赴云南、青海等西北高海拔地区进行训练。

这些地方夏季凉爽适宜训练，同时在高原地区进行训练也可以利用其低氧环境锻炼人的心肺功能，但显然大众跑者都有工作，不大可能赴西北进行训练。

这就构成了精英跑者与大众跑者的最大区别。