各种杠铃划船的区别，杠铃划船那点事儿！

杠铃划船那点事：简单用140公斤的杠铃俯身划船，来概述各种划船之间的区别。正片马上开始。

1：触地划船：触地划船对屈髋能力及后侧链力量要求最高，直上直下轨迹更针对背部厚度，触地可减轻底端腰部压力。

2：不触地划船：主要针对背部厚度相比较触地划船，没有触地但过膝略微减少了屈髋幅度，但底端腰部压力较大，同样因杠铃轨迹直上直下更侧重厚度。

3：不过膝划船：(不过膝)屈髋需求最小对腰部压力最小，杠铃轨迹可斜向上针对背阔肌，行程短可上大重量。

4：反手划船：反手相比正手二头肌参与更多，但针对厚度还是宽度更看划到上腹还是下腹，和正反握无关。

5：潘德雷划船：主要训练爆发力，潘德雷主练爆发力基本无离心控制，塑形为主不需要训练此动作。

最后强调正反握不影响侧重的背部部位，握距的宽窄更多影响的是俯身较大时肩胛骨的初始位置，如窄握俯身(比如抱拉)时肩胛骨处干外展状态，稳定性较差(需要更多的肩胛稳定力量)。