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世界公认柔韧度测试(柔韧度测试最佳时间)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-10-30 11:10:38作者:YD166手机阅读>>

世界公认柔韧度测试,柔韧度测试最佳时间(1)

伸展你的身体

紧接上一篇《每天一个简单的身体测试,看看你的有氧锻炼能力是否达标》,我们接着做身体的柔韧性测试,它有助于了解我们的身体肌肉和骨骼的的健康状态。

第一步,准备皮尺,做些必要的标记

为了测量你的柔韧性,在地板上贴一个标尺,然后在 15 英寸处用一条颜色鲜明的纸条做垂直标记。然后做一些轻微的伸展运动来热身,谨防身体肌肉的拉伤。坐在地板上,双腿伸直放在标尺的两侧,双脚接触纸条,相距约 12 英寸。码尺上较低的数字应该在你的附近。双臂伸直在你面前,一只手重叠另一只手,手指对齐,低下你的头,尽可能地向前滑动你的手,不要弯曲你的膝盖或用力。保持一秒钟并记录你到达的最远点。做三遍测试,并记录下每次的成绩。

第二步,对照表格,查看柔韧性水平

在对照图表检查你的成绩之前,请根据记录选择你的最好成绩,建议选择三次中的中间成绩,然后对照图表检查你的柔韧性水平是否达标。

年龄

性别

灵活性(英寸)

20-29

男士
女士

13.5-17.0
17.5-20.5

30-39

男士
女士

13.5-16.5
16.5-19.5

40-49

男士
女士

12.5-16.0
14.5-19.0

50-59

男士
女士

12.0-15.5
14.5-17.5

60-69

男士
女士

10.0-14.0
14.0-17.0

70-79

男士
女士

9.5-12.0
13.0-16.5

80-89

男士
女士

7.5-10.0
12.5-15.0

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