如果每天一回家就想在床上赖着。

无精打采。

那我们可以尝试舒缓腰腹部的锻炼。

坚持适度的腰腹锻炼，久而久之，你会发现自己像变了一个人，精力充沛且有活力。

走起路来都很有力量，食欲正常，消化舒畅，生殖和泌尿功能有很大的改善。

下面我给大家推荐一些比较舒缓、适合长期锻炼的腰肾运动。

转腰：

转腰法：身体放松，双手叉腰，手部尽量贴在后腰上，两脚分开略宽于肩，转动腰、骨盆和腿，先向左转6圈，再向右转6圈。

接着臀部向前倾，上身后仰6次，臀部向后翘，上身前倾6次 。

呼吸均匀，每天练3次。

练转腰法可配合呼吸，即转前半圈时吸气，转后半圈时呼气；做臀部前倾时吸气，向后摆时呼气。这样做，可推动胃肠蠕动，促进脏腑功能发展。

图片一：转腰

还阳卧：

身体自然平躺仰卧，各处关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

均匀呼吸，放松无念，每次练习半小时。

图片二：还阳卧

还阳卧的进一步升级是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴（头顶）处。

图片三：混元卧

中医认为，肾藏精，腰为肾之府。进行适度的腰肾训练，即旋转腰部，脚心相对，就能壮腰健肾，保护阳气。

在进行运动时，可以做一点辅助活动，进行热身。

搓腰、搓足心：双手合掌搓热，搓两侧后腰部36次，再搓两脚心36次。

进行腰肾运动时，应保持精神愉快，尽量不要过量饮食及刺激性食物，收心养性。