什么才是真正而且有效的养生之道？

▲ 南怀瑾

著名养生大师、国学传承者南怀瑾说：

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

战国时名医文挚也对齐威王说过这样的话，用现在的话说，就是：

“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

睡不好，百病生

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。

熬夜病最伤的就是肝脏，为什么呢？因为肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。

一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

两种睡觉姿势

有补肾奇效，胜过吃补药

交通规则，如果你不懂就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉的时候如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。

睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。

第一阶段：还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

【要点】

✦身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。

✦两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

粉丝真实反馈

我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部（编者注：与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。

没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

▲ 外劳宫补肾

第二阶段：混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

【要点】

✦姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

【注意事项】

✦青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；

✦老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；

✦练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；

✦练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

睡好觉就是真正的养生之道，而还阳卧、混元卧既能改善睡眠，也是躺着吃的补药的方法！这么好的方法，赶紧告诉身边的朋友吧~