以这样圆肩驼背的身体姿势去跑步的话，你会很快就感到精疲力尽了。你在跑步的时候，应该保持上身直立，向前稍稍前倾的姿势。

一个正确的跑步姿势应该是这样的：

● 上身直立：你要想象自己的头顶上有一根绳子向上拉你的头发，头部有一种向上的感觉，此时最合适的一个技术要领就是我们练太极拳时经常讲的：虚领顶颈。

● 保持躯干稳定：在你的腹部和背部保持适当的张力，可以有效帮助你的力量从下肢传递到地面上，这也是我们平时需要训练核心肌群力量的一个目的。

● 收紧肩胛骨：你可以想象在自己的肩胛骨中间夹住一支铅笔而不让它掉下来，收紧肩胛骨可以让你的肩部打开，让肩胛骨回归中立位，帮助上身更顺畅地发力摆臂。

● 眼睛向前看：在跑步的时候要保持眼睛向前看，不要低头看地面，也不要抬起下巴看天。

● 身体稍稍前倾：这样你就可以更好地伸髋，在跑步的时候给自己一个很大的向前推动力。要注意身体的这个向前前倾，并不只是上身向前倾，而是从脚踝到髋部的身体整体前倾。

2.寻找合适的摆臂节奏

我们在说到改变跑步姿势的时候，很多人往往首先想到的是腿部的姿态，其实跑步时我们上身和手臂在其中所扮演的作用往往被忽视了。

你也许不知道，我们在跑步的时候，合适的摆臂可以让我们的跑步更轻松、更有节奏。

我们经常看到很多人在跑步的时候，双臂是在身体两侧下垂的，基本上没有什么摆臂的动作特别是在跑到最后身体非常疲惫的时候，双臂的摆动更是像垂在身体两侧一样。

其实我们在跑步的时候如果手臂伸直或者在身前交叉的话，你跑起来就会感到很难。你如果不相信的话，你可以试着手臂伸直着跑步，看看你还能跑得起来吗？我们在跑步时比较理想的摆臂是手臂弯曲，双手轻松握拳。那下面看看我们该如何正确地进行摆臂：

● 肩部放松：先从我们的肩部开始，首先要把肩胛骨收紧，双臂在身体两侧自由摆动，保持放松。

● 屈肘：跑步时双手在身体两侧屈肘大约90°。

● 手臂贴紧身体：跑步时要将肘部平行于身体向身体后方拉，不要让手臂在身体两侧来回摆动。

● 不要紧握拳头：双手要自然弯曲握拳，不要刻意紧握拳头，在跑步的过程中，手臂要保持放松。

3.身体前倾，避免刹车效应

我们其实没有认识到跑步与走路是不一样的运动模式，我们在走路的时候，小腿和脚要迈出身体的前方，先用脚后跟着地，保持膝盖微屈，然后身体的重心再移动到着地脚的上方，如果你在跑步的时候也是这样把步子迈到身体前方的后，就会带来一种刹车效应。