腰是人体最重要的连接部位,它怎么重要?它是管四肢的总机关,胳膊腿都听它的,一闪腰岔气就不能动,腰椎间盘突出可能会导致瘫痪,所以太极拳中特别强调腰的重要性。拳谱上说“刻刻留意在腰隙”,腰隙就是命门穴,命门穴就是右肾内侧的左上角那一点地方,这是腰的总机关,它是管上下肢的,你自己可以慢慢体会。如单鞭式拉开,一想腰后移,你的手脚都自动往前去,不去就要摔倒。
松腰的作用很大,腰为轴,四肢为轮,再往深里讲,就是“转腰子”。练太极拳时时刻刻不能离开转腰子,就是左右腰子(肾)一直得转。我们天天练太极拳,不练时转腰也见效果,以转腰催动手脚。练气功也练转腰子,一想左鼻孔吸气,那边腰子就起,回头呼的时候想右鼻孔呼气,左边的腰子就砸右边的腰子;右鼻孔一吸,右边的腰子就上升向左侧倾,两个腰子左右起落,来回升降。我们在做云手动作时,就是腰子来回转动。坐在椅子上如要起立,腰得先动,否则你起不来,所以得把腰往前移,把重心移到腿上才能站起来。再如你把两手握紧,使点劲,你就会感到腰部是僵直的,小腹回收,腰自松,拳头也就松开了,再握都没有劲。怎么松腰?若把意念放在腰上反而松不开,一想小腹回收,腰就会松开了,手也张开了,全身就松开了。
抽胯是补松腰的不足。胯是底盘,能掌控步法的大小,如开左胯时则左胯抽一抽,右胯挺一点,反之,开右胯时则右胯抽一抽,左胯挺一点,同时腰子也转。胯的动作好,则骨盆能托起脊柱来。骨盆如同花盆,脊柱就像一株花栽在其中。转换步法时身随步走,步随身换,换步时要注意抽胯,保持身体正直,与松腰、溜臀都有密切的连带关系,能增强腿部力量,使练习者既稳定又轻灵。
本文选自《吴式太极拳三十七式诠真》。
作者简介王培生(1919—2004),当代武学大家,吴式太极拳一代宗师,曾任北京吴式太极拳研究会会长。自幼习武,13岁时跟随太极拳名家杨禹廷习练吴式太极拳,并得到师祖王茂斋的精心指点。曾任北京市武术运动协会第二、第三届委员,1984年北京吴式太极拳研究会成立,王培生任副会长,1989年担任会长。
他不仅武艺精湛,且善于探寻武学之道,著书立说,出版多部武术类著作,以弘扬和传播武术精粹。主要作品有《健身祛病小功法》《王培生·吴式太极拳诠真》《实战八卦64散手掌》《王培生专辑:吴式太极枪》《健身祛病锦九段》《三才门乾坤戊己功功谱》等。