以前讲到了关于站桩上身的动作要领，相信大家都已经学会掌握了。本文绝对乾货，有疑问提问评论区留言，下次发文就讲解你的问题。以文字讲解为主！关注老廖不迷路，健康养生带你飞！

第一点是关于十指扣地！

首先，我们的十个脚趾轻轻的扣在地面，保持每一个脚趾的关节都是微曲的。就是你只是轻微的把脚趾挨著地下，但是并不用力，只是有这个意识去做一下，这是为了让你能更好的找到自己的重心，重心在涌泉穴，让其有一种微空的感觉，就是好像这裡有一个蚂蚁，你不能踩死它！这样做的目的是为了让我们能够更好地感受到来自地面往上的劲道，也就是我常说的扎根之感，如果大树从地里生长起来，它根的深度比高度还要长，所以在这个过程中，咱们的肌肉要尽量保持放鬆的状态！

第二点是两脚与肩同宽！

可能很多人对于与肩同宽都有一些误解，其实没有这麽麻烦，别看别人怎麽怎麽样，你要自己找到属于自己的感觉，战的时候，你找一下自己正常情况下两腿分开站，裆部有微微拉开的感觉即可，这个宽度刚刚好，不易体会，但是这个感觉才是对的，这样你站桩你会更容易出功，入状态，站好了，足心有发热或发麻的感觉，并且不能够有内外八字，脚尖朝前。内外八字我解释一下，内八字一般都是学武术裡面需要配合劲的练法，为了更快的让自己有圆档的感觉，外八字是当下很多人由于长期不良习惯引起的，摆正反而会不舒服，所以微微外八字没什麽，但是最好摆正。这是以松为本，静为基的练法，在这个过程中，前期会有一点点不适应，就像前文讲到的背靠牆站直一样，很多人都不适应，所以你慢慢来。与肩同宽的两脚内侧的宽度间距在与肩同宽或者略宽半个脚掌的宽度。长久的练习中，一样会有圆档下沉，扎实之感！

我这裡只说实在话，你们在别的地方学的我不反对，但是学我这个没问题，刚开始因为个人情况的缘故，每个人都身心柔软程度不同，有的人身体柔韧性好，势必觉得做起来很容易，但是更多的人身体比较僵硬，这是两脚平行向前，难受不说，影响心态，所以这种情况下，你先给我站了再说，先按照你舒适的状态站，等坚持一段时间后，可以正常保持练功，进入状态后，你再来纠正内外八字的问题也是可行的，逐步的改善，这是一个过程，当然，能一开始就纠正最好一开始就纠正这个情况。

再说明一点，如果你不会系统的练习体系，最好按照我说的来，不然长久的练习，你反而会出现一些毛病的，这点需要记住！

第三点是双腿微曲，屈膝！

很多人都知道站桩要屈膝不过脚尖，但是你又怎麽知道自己做得对不对呢？你以为的屈膝是身体上身也跟著屈膝，这是错误的做法，让你腿屈膝，上半身就不要动，跟著斜下来是什麽梗？动的是下半身，就是你的胯部与上身保持正直，再来做屈膝这个动作。记住这句话，上身不动下身动。怎麽描述正确的感受呢? 很简单，你做好了会发现自己的重心不在小腿，而在脚掌全部，当你把坐跨也配合上的时候，就有一股扎根的感觉，并且脚趾抓地也是配合这个动作的，缺一不可！

微曲，这是在我们站直的基础上做好的动作，并不需要我们蹲下去狠狠弯曲，而是自然的一站，刚开始你甚至可以微微弯那麽一点，后面在习惯熟练的基础上，弯下来一点，稳固，同样也不会屈膝过脚尖。如果一旦站的很直，或者很弯的时候，都违背了咱们松静自然的原则，你的大腿/小腿会吃力，你的重心在膝盖，这样长期下去，反而会有膝关节病，但是正确的站桩是可以调养膝关节病的，希望慧眼识珠，毕竟咱们身体上下，每一个关节都是保持微曲的状态的。初学阶段如果掌握不好，势必会重心不稳，前俯后仰，但是没关係，找师傅纠正，这是一个过程，慢工出细活，坚持下去自能稳固下盘，不必顾虑。