命门，实腹：通过上述讲解的动作要领，使小腹自然后收，不是吸肚子，腹肌也不能紧张，都是放鬆的，只是腹部有充实之感，自发内收的过程中，腰自然就会松沉下来，并且这时候命门部位是直的，靠牆的时候一定要记住感觉。命门是人体大穴之一，哪怕是平时对著命门旁的两肾锻炼，也可强肾固本。后面我教大家抖肾操，可自发体会。腹部在自然呼吸的过程中，会自然形成腹式呼吸（丹田呼吸法），并且所谓的“宽胸实腹”，并不是让大家挺胸，而是让大家含胸的同时，有充实之感抱圆的。所以实腹不是收肚子，而是一个动作表现，让气能更好的气沉丹田！

黄帝曰：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地。”

通过三篇文章的讲解，我想大家对于站桩姿势，做法，已经有了一个深坑的了解，如果喜欢的话，偶尔练练可以，但是要深修的话，你还得学习，为什麽大家都希望自己是住在学区房，就是因为教育资源好，尤其是一个好学校，砸锅卖铁也要买房，住在那裡，就是为了找一位好老师。自学成才的也有，但是你觉得自己是天才吗？如果是，当年为什麽不是清华北大呢？不是人人读书都可以不用老师教的，尤其是一位好老师。

现在市面上教学的桩与桩功，它们的要求各不相同，所以你要找到一种真正行之有效的练法，这可不是看看文章就能了解到的，而是根据自己练习的过程做调整，每个时代都不乏贪图小便宜之人，但是核心的又有几人能公布呢？纵使公布了，适不适合你还不一定呢！

我能够理解想学习的人都是想养生的，都是在追求动作要领，用钱买每个动作的正确方法，认为花了钱就能够学到东西才不枉此行，所谓的多学就是指一些动作而已，再说，如果不是身体需要，又有几个人愿意来学习桩功呢？因为站桩是一个长期的过程，如果每个阶段都不知道怎麽做，按部就班的按照一个路子练死桩，结果出了错也不知道，甚至有的朋友把疾病当做气冲病灶处理，错过了最佳的治疗时间，到头来说桩功无用，站桩害人不浅，站桩害我之类的，殊不知这是自己的问题，自己没有找对方向，没有人长期指点你！