​想要成为健身达人，只练胸肌和腹肌是远远不够的，我们还要练就一双有力量、有线条感的美腿。

下肢的训练是不容忽视的，它牵涉到的肌肉是整个身体中最大块的，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）和臀肌（臀部）等多个肌肉群。

而这些肌肉与我们跑、跳、快速起动和迅速制动有关，也负责横向、倒向、推、拉、旋转和踢的动作，此外，在大多数的动作中，它们还起着稳定上半身的作用。

好处有很多，那么我们该如何练腿？

小编今天给大家介绍4个实用的健身房练腿动作。

髋部雪橇倒蹬

训练的主要肌肉：臀大肌、股后肌群、股四头肌

向下动作

● 允许髋部和膝盖以相同的速率屈曲，保持后背和臀部接触衬垫。

● 保持脚后跟充分接触脚踏并且膝盖对齐双脚。

● 继续向下做动作，直到大腿与脚踏平行。（但是，如果脚后跟离开了脚踏或者臀部离开座椅，就说明之前脚踏下降得过低了；在更小的活动范围内执行剩下的重复动作）。

上升动作

● 以相同的速率伸展髋部和膝盖，上推脚踏，回到起始位置。

● 保持脚后跟充分接触脚踏，并且将膝盖与双脚对齐。

● 当你完成该组动作后，将支撑杆移回原位并从器械上下来。