很多胸肌训练计划以及方案在执行之前我们要首先知道自己卧推的最大重量是多少！那么如何测量自己卧推的最大重量呢？测试自己卧推的最大重量首先要会卧推！也就是说需要一定的训练经验去做这个测试才有必要，如果你连卧推都不会做那就根本不需要做测量，那么有一定训练经验的人往往是大概知道自己能推多少！就是不能很精确的知道自己最大重量是多少，比如说大概知道自己最大重量100kg左右，选择这个数值完全是因为后面方便计算。
其他的数值都按照这个方式方法来测量即可，如果你预估自己的最大重量是100kg ，首先先用空杆去热身推15下做两组，然后每边加15kg重量 那么总重量就是50kg（含杠铃杆20kg，总重量加到预估最大重量的一半）推10次，休息三分钟，继续每边加10kg重量（总重量70kg，单边加预估最大重量的10/100）推5次，休息3分钟，继续每边加10kg重量（总重量90kg）推1次，这个时候其实已经非常接近最大重量的卧推。
我们需要准备2.5kg的哑铃片，休息3分钟每边加2.5kg的哑铃片，做一次， 那么这个时候我们需要去观察和判断，第一个判断就是卧推动作有没有变形！如果有大幅度的变形这个时候就需要停止继续测试，变形前的重量就是你的最大重量！如果卧推动作没有变形我们来查看第二个，卧推有无严重砸胸！其实这个也属于严重变形的一种！如果有停止测试！严重砸胸前的重量为最大卧推重量！第三个观察卧推上升过程中有无严重粘滞点！就是有没有超过一秒钟的杠铃停下空中推不上去的情况！如果有，立即停止测试，出现严重粘滞点前的重量就为最大重量！
如果均未出现！比较轻松的能推上去那么后面可以单边2.5kg重量继续加直到出现前面三种情况！如果感觉吃力了！那么就单边加1.25kg重量继续测试！直到出现以上三种情况或者推不起来被压即可（这个时候一定需要做好保护，防护杠或者真人保护，而且需要卧推必须触胸）
