大家好，我是代课体育老师。最近有很多小伙伴私信我，要我出一期在短时间内快速提升跳远成绩的视频。今天咱们就一起来安排一下。

先来一遍完整示范，大家在考试前一定要充分热身，准备好轻便防滑的运动转以及宽松的运动裤。在政预备动作时，双脚开立与肩同宽，脚尖离起跳线的距离为1到2厘米，防止起跳时踩线犯规。在起跳前可以做两到三次预摆，前摆时提踵，在起跳时眼睛目视前方，摆臂幅度要大，屈膝屈髋，发力要迅猛。

起跳的一瞬间，髋膝踝三个关节伸，在快要落地时收腹举腿前神小腿，落地时由脚跟过渡到全脚掌，重心同前防止滑倒。练习的方法有双手触地纵跳，原地收腹跳，跳跃腾空摸脚尖，跪地两级跳，空中腾。体考在即，祝同学们老得优异的成绩！也欢迎大家一起交流。来看一下现场教学花絮，感受一下不摆臂和摆臂的差距，满分选手！