1、挺身跳：每次跳2-3组，每组10次。
2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，双脚交替进行，完成4组。
3、收腹跳（团身跳）练习：每组20次，做1-2组。
4、障碍跳：越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。负重蹲起，每天2组，每组20次。平板撑每日3组，每组1分30以上。
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2024-01-08 19:37:22作者：YD166手机阅读>>
1、挺身跳：每次跳2-3组，每组10次。
2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，双脚交替进行，完成4组。
3、收腹跳（团身跳）练习：每组20次，做1-2组。
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