打乒乓球的时候，如果腰腿的力量运用不合理，打出去的球质量不会太高。纵然是身强体壮的年轻人，抡圆了胳膊打球，也不如训练几年的小孩子回球质量高，就在于腰腿的力量运用不合理。

我是乒乓回旋，抛砖引玉聊聊腰腿发力练习的一些小窍门，如果对您有所启发，希望您能点下关注，鼓励与支持一下呀。

当我们离球台很近的时候，即便不用腰腿的力量也能将乒乓球打回去，但是当我们站在离球台比较远的地方时，如果还只会运用胳膊来发力，那就很难将乒乓球打过去了。

即便没有球友一起训练，自己也可以练习，就是自己抛球，然后站在中远台将球努力打到球台对面去，因为站得远，你会不自觉地就运用上腰腿的合力，蹬地转腰顶胯的感觉会比较明显，要注意去体会，到了近台就可以把动作放小一些了。

习惯打狂飚3等粘性套胶的球迷朋友，因为更容易借助胶面的粘性薄摩擦去挂球，往往回球的质量不高。

我们站在中远台练习拉球的时候，可以多体会腰腿合力，可以减少摩擦，多用撞击的方式去打球，要把球拍打球的声音打出来，在中远台发力打球，是很容易打出清脆的撞板声音的，也就是我们常说的透板。能有透板的声音出来，就说明我们的力量扎实地运用到了击球这个环节上。

腰腿力量的运用，实际就是练习如何合理地发力。如果在练习一段时间之后，手臂酸胀，肩膀酸胀，这都说明我们的动作不对。

在开始练习的时候，不必太在意手上的动作，要更多地关注脚下的重 心交换，蹬转收的动作可以做得夸张一些，做得夸张一些有利于我们去感受正确的发力是什么样子的。要记住这种感觉。

可以说，要想打出有质量的弧圈球，离不开蹬转收这三个动作，也就是蹬地，转腰顶胯和收小臂。

弧圈球的精髓不在于收，而在于蹬转。为什么这样说呢，因为收小臂的动作，是依靠身体带动手臂引拍，手臂是放松的，是在蹬转结束后顺势收小臂，去给乒乓球加速，加摩擦，基础还是蹬和转。

所以说，通过练习弧圈球，就能很好地体会腰腿的发力，体会全身协调地发力，当我们有了用身体发力的意识与习惯，我们的所有技术都会有一个很明显的提高。

相信乒乓球友们都有自己独特的练习窍门，欢迎大家在讨论区分享交流一下，让我们在快乐乒乓的过程中，有更大的进步。

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