不论是专业运动员还是业余选手，要想从实质上提升乒乓球的技战术水平，就必须经过严格训练。为此，你必须掌握“乒乓球训练有哪些内容”和“怎样制定乒乓球训练计划”等知识。欲知详细情况，请看雨城客介绍。

1、乒乓球训练有哪些内容？

乒乓球训练主要有8个方面内容：

①技术动作。主要包括正手技术、反手技术和正反手结合技术等。

②旋转技术。主要包括上旋技术、下旋技术和上下旋结合技术等。

③步法技术。主要包括近台步法移动技术和中远台步法移动技术等。

④战术能力。主要包括发球抢攻能力、接发球抢攻能力和相持能力等。

⑤线路变化。主要包括直线变化能力和斜线变化能力等。

⑥战术变化。通过以下方式实现：有规律训练、无规律训练、计分比赛训练、周循环赛和阶段性公开赛等。

⑦身体训练。主要包括长跑训练、跳单板训练、跳绳训练和哑铃训练等。

⑧心理训练。主要包括注意力训练和意志力训练等。

樊振东在进行发球训练

2、乒乓球训练计划的意义何在？

乒乓球训练计划的意义有3：

①训练目标具体化。在制定训练计划过程中，把训练目标具体化为若干既独立又具有联系的训练任务，每一项训练任务对应着相应的练习方法。

②统一思想统一行动。可以统一教练员、运动员和相关工作人员的思想，在此基础上统一有机协调的行动。

③规范训练程序。对运动员的训练具有明确的针对性，既是基本的训练程序，也是基本的训练方法。

3、乒乓球训练计划有哪些内容？

乒乓球训练计划是乒乓球训练内容的具体化表现，包括8个方面：

①进行科学诊断。不论是在发球阶段或是在接发球阶段或是在相持阶段，都需要对运动员的状态进行诊断，以此安排训练计划。

②确定训练指标。通过训练计划把训练内容具体化为训练指标，以便在训练过程中明确具体训练任务。

③划分训练阶段。针对运动员的具体情况，把训练划分为基础训练阶段、最佳竞技阶段和竞技水平保持阶段等。不同训练阶段有不同的训练内容。

④明确阶段任务。在不同的训练阶段明确适合这一阶段的训练任务，以便让训练更具有针对性。

⑤适当安排比赛。通过“以赛代练”方式进行训练，既可以检验前一阶段训练的效果，也可以在比赛中发现问题，以便在下一阶段的训练中弥补薄弱环节。

⑥规划训练负荷。不论是在发球阶段或是在接发球阶段或是在相持阶段，都应该安排适宜于这一阶段的训练负荷。

⑦制定恢复措施。不论是在训练过程中还是在“以赛代练”过程中，运动员消耗了大量体能，有的运动员有可能受伤。针对这些情况，要制定相应的恢复措施，以便让训练具有可持续性。

⑧进行综合评定。通过阶段性训练，要对训练内容、训练时间和训练标准等进行综合评定，以便掌握训练效果，为下一阶段的训练提供依据。

孙颖莎在进行正手摆短训练

4、制定训练计划的关键何在？

①明确训练目的和任务。不论是在基础训练阶段或是最佳竞技阶段或是竞技水平保持阶段，在制定训练计划的时候，一定要细化各个阶段的目的和任务。

②明确训练措施和方法。在制定训练计划的时候，一定要细化各个阶段的具体措施和方法。

③科学安排训练负荷。在制定训练计划的时候，一定要科学合理地安排好各个阶段的训练量和训练强度。

④注重平衡主次关系。在制定训练计划的时候，一定要处理好各个阶段的主要矛盾与次要矛盾的关系，平衡好关键问题与一般问题的关系。

马龙在进行正手拉球训练

了解乒乓球训练内容，

明确训练计划之意义。

制定乒乓球训练计划，

抓住训练计划之关键。