值夜班人群的睡眠优化

开始夜班的当天：

睡到自然醒，不要设置闹钟；早上避免喝咖啡；下午2~6时进行90分钟的午睡以完成一个睡眠周期。

夜班期间：

保持活跃，轻量饮食并保持舒适。

夜班后：

要重新建立正常睡眠节奏，换班后立即尝试90~180分钟的小睡，醒来后出门活动活动，之后尽量在接近正常的时间上床睡觉，在随后的日子避免白天打盹。

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作者：郭雨晨

主编：郁杰

编辑：小南