一、首先我们要积极的看待紧张。适度紧张是正常的应激反应，能帮助我们集中精力、加快思考速度、考场上高效答题。要知道，考场上的“紧张”是不可避免的，人在压力下都会紧张，平时教你再多“别紧张/不紧张”的办法，都是站着说话不腰疼、到了那环境、都会紧张。

二、减轻紧张的方法之一：关注题目、而不是情绪本身

紧张就像一个被宠坏的孩子，你越是关注于自己情绪上的紧绷、情绪就会越紧绷，相反，你应该把注意力放在试卷的题目上，由浅入深、循序渐进、一道一道的做下去，紧张的情绪基本都会被你遗忘。所以，考场上不要刻意去想“我该如何消除紧张”、而应该想“这道题，应该从哪里切入、要用哪个知识点去求解”，逐渐的，你大脑被题目占据、已经忘了紧张了！

这段是专门写给高手的：

很多高手觉得“我要是考试不紧张/不慌乱/时间安排再合理一点，这次肯定比xxx分数高多了、他平时水平差我一大截”——其实，除了解题能力，心态调节、时间安排、答题策略，也都是高手之间比拼的维度。高手拼的就是细节、分数只是“最终结果”。

真正的高手、必然也是心理调节的高手！

三、减轻紧张的方法之二：脱敏疗法

简单的说，就是要多考试、多参加考试；平时多定时练习、卡着时间做题。这种时间压力下的训练多了，你也就“麻木”了、习惯了、脱敏了。就像每届高三，开始模拟考试的前几次，很多同学都紧张焦虑发挥不稳，到了后期，考多了、考频了，这种情况就会集体性、统计规律性的减少很多很多（学校心理咨询室的老师是深有感悟的）。