经常听到中老年人抱怨说"平时也没干什么重活，怎么感觉腿脚越来越没劲了呢?"，事实上，人一上了年纪，身体各个部分机能都会减弱，血液循环也会受影响，而最先表现出来就是腿部不适。

中医讲究，气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。因此，血液循环不好的人，很多都会出现腿脚无力、脚寒、膝关节疼痛、老寒腿等症状。

在这里教大家一个人人都适合健身的3个坐姿，每天坚持一分钟，减肥，瘦腿，护肠胃，还能强心肾!

1、跪坐：双腿跪地，屁股坐在脚后跟上，条件允许的话，早午晚各进行跪坐1分钟。

作用：我们的膝部有个犊鼻穴，跪坐刚好可以刺激这个穴位，然后起到通经活络，疏风散寒的作用，继而达到引血下行的目的。此外，这个姿势还能带动腹部的肌肉力让肚子上的线条，更紧实，起到减肥燃脂的作用。当神经处于高度紧张和极度兴奋的情况下，跪坐还可以起到修身养心，缓解心情，抒发情绪的作用。

2、盘腿坐：其实就是将然后两腿交叉在一起，右脚尽量靠近左腿根部，脚跟靠近脐部，脚底向上。左脚放在右大腿上。看电视的时候，或者睡觉前，每天坚持这个动作，可以起到良好的保健作用。

作用：盘腿坐利于疏通经络，促进体内的气血循环加快，同时加强骨骼的柔韧性，强健骨骼。还可补充肾气，促进机体的新陈代谢，避免脊椎病的发生。如果是在饭前饭后1小时盘腿坐的话，还能促进胃肠蠕动，促进消化。但不要时间不宜过长。因为膝关节是人体筋脉聚集之处，长时间盘腿坐，容易出现膝痹。

这两个动作都比较适合经常腿脚无力，水肿，静脉曲张，手脚冰凉以及高血压人群。在练习的时候，大家可以垫个稍软的垫子，以免受凉，最后，大家一定要每天坚持练习，这样就能起到很好的保健作用。