学拳有三种境界，低可健身，中可防身，高可修身。健身为“法”，防身为“术”，修身为“道”。

修炼缠丝拳要经历几个阶段？每个阶段主要修炼什么内容？缠门先贤总结了学习缠丝拳的四个步骤：“定身定步、随身随步、轻身轻步、舍身舍步”。企学者需按“四步法”前行，修炼得法，蹬堂入室，五年一小成，十年一大成，拳法在心，功夫上身。

一.定身定步

第一步是练形，主要是基本功训练阶段，由形入道，为学习缠丝拳的筑基阶段。

众所周知，学写字必须先掌握基本笔画点、横、竖、撇、捺等，还有偏旁、部首的写法，再练习楷书、行书、行草、乃至草书。拳法与书法同源，文武相通。初学拳应先练习头、肩、肘、手、臀、膝、足七星及步型的正确定型，再训练基本功、桩功。练拳之前必须夯实自身的功底。

之后，先练长劲试力。这是由站桩换劲力向练习发劲力的过渡，是由静到动的转换。训练方法：用连环（鸳鸯）缠拳势，要着重用意念支配动作，身心放松，重心后移，各关节先曲后伸，四肢由下而上伸展，腰要最大限度旋转，出手阴掌慢行，接近目标，后脚蹬地（力由地借），旋腕阴掌转阳掌变成标手出击。如此，腰身和手掌阴阳交替，试着出手十次左右，感到出手圆活时，一触即发，掌指稍用力，手臂不用力。熟练之后，由标手变立掌继续练习。试力要领：意向涌泉，神主劳宫，轻出重击，坐腕翘指。缠丝拳名家蔡义耕推出此螺旋劲试力功法，法简效宏。坚持不懈练到掌心劳宫有小气球之感，小臂、掌指出现发热、胀麻等功感，劲力始上手，练至掌拳击打有前窜或脱腕之感是功有小成。有条件的可练打桩或拳靶，感悟发劲力的速度、强度、力点，而不是练肌肉力。

找到发长劲的感觉之后，过渡到练寸劲。用高马步练推掌或冲拳，双肩不动，肘催手劲。发寸劲的关键是把握出手的加速度时机，放松出手，待拳掌接近对方衣服或皮肤，突然加速爆发最大劲力，也称“沾衣发力”，距敌一寸，打上有劲。

长劲、寸劲练功要贯穿于“四步法”的前三步之中。

二. 随身随步

第二步是练顺，主要是套路、活桩练习，外求准确圆活，内修练精化气，为学习缠丝拳的初级阶段。

学套路步骤要先练单势，次练组合，再练全套路。先求姿势正确，次求转身换步，浮沉吞吐，闪展腾挪，达到手法、眼法、身法、步法、呼吸的协调配合，以拳术中的动作规范自身的后天散乱之劲，顺达和整合劲力。初练套路“宜矮桩进步”，练拳日久之后，可以将拳架收敛些，以求轻快灵活。要重视螺旋步走转功和穿桩的练习，运用于活步练拳与实战之需。套路熟练后，老师再讲解每个动作的攻防含义、要领、劲道。这样就把套路拆散了，这个过程称谓“拆手”，如果不进行拆手训练，就不懂攻防技法，乃花拳秀腿而已。拆手训练中，二人按固定动作反复练习，你递我接，称之为“喂手”。要经过拆手→ 喂手 → 变招 → 对抗 →信手而应的程度。实战是二人对决的，缠门称为“过手”。套路练习是攻防技能的训练，对抗性练习则是技能运用于实战的手段，兼而有之。通过上述训练，逐步掌握踢、打、跌、拿四技。

学套路和外功技艺几年之后，有老师指导的可进入修炼内功，内功修炼方法众多，但是，内功心法难教也难学，非师父口传身授不成。

三. 轻身轻步

第三步是练劲，外求拳法神韵，内修练气化神，为修练缠丝拳的中级阶段。

从阴阳学说的角度论武，功夫为内功和外功之和。外练手眼身法步、内修精气神力功，外导内引，内外双修，才能练成浑元一气。怎样合理内外兼修？道曰：五分练，五分养，功夫自然长，练养合一，方成其为拳功。要旨是：明拳理，悟拳法，技进乎道。前期练桩功实现劲力转换，后期行拳走架达到“内外六合”，形体平衡要做到外三合，阴阳平衡要做到内三合。具体地说，用意念贯注和拳势开合双重引导，再加上逆腹式呼吸的鼓荡，促使内气升降流转，久而久之，内劲渐长，拙力渐去，才能把身体的动作协调为合力，内劲也就整合上身了。

显然，单拳单腿远不如整劲的力量大，整劲是体感有股热流从丹田往肢体运行，一出手就有种劲力或风声送着拳（掌）出去的感觉，打击很有力量。奠定内功基础之后，要明白和掌握内功理法再练拳，分清什么是拳势？什么是内劲？才能有的放矢地体现内功理法。练套路重在快慢相间、刚柔相济，慢、柔时为以意导气，运气整劲；快、刚时要圆活顺达，呼气发劲。出手时四梢必须同时惊起，才能打出内劲。有老师指导的练缠丝劲（传功择徒很严），步入阴阳中和的妙境，达到身轻脚健。先贤姚玉堂把豌豆铺在地上，行拳走架如履平地，豌豆一粒未烂，可见其内功、轻功绝伦，后辈还无人所能企及。

拳谚云：“拳打万遍，神理自现”。练家经过上述三个步骤，掌握缠丝拳技击特色四字诀：冷、脆、重、残。缠丝拳是系统的学问，就算你悟懂了，还要一点一滴练出来，随着功夫的增长、见多识广，自会在拳理技法等各方面感悟提升。

四.舍身舍步

第四步是练巧，追求法无定法，拳与道合的境界，为修炼缠丝拳的高级阶段。

清代内家拳大师黄百家在《内家拳法》中指出：“拳不在多，惟在纯熟”，熟能生巧变化多。要达到法无定法的神功境界，关键是要掌握修炼窍要。缠丝拳高明之处在“巧、变、化”三字经，巧：巧于机智勇敢，技艺娴熟；变：变于精通妥当，完善灵活；化：化则神秘穷净，隐藏经常。当全身之法相合谓之舍，自身何处触敌，即为向敌之锋，全身是手，随意而发，即法无定法，也就是舍身舍步。拳无拳，意无意，无意之中是真意，这是武术家能达到的最高技击水平。武术家与艺术家一样，个性体现在技术上，就是自己的风格,更是其人品、武功、修为的综合展现。

缠丝拳易习难精，精者足以至用。要想成为武术家，学拳遵循四步法，练功做到三要：一要有明师指教，二要得系统真传，三要坚持常修。学拳千人万人，学成十人八人，武学奥秘仍在少数人手里。

艺无止境，习武修道并不是一件容易的事。