酸奶营养丰富，富含蛋白质，容易产生饱腹感，很多爱美人士喜欢用酸奶来当减肥代餐。

不过，也有一些小伙伴在坚持一个月后，惊喜地发现：

自己比以前更圆了？？？

那是因为从一开始，你就没有找到一款适合作减肥代餐的「健康」酸奶。

想喝健康酸奶

得过 3 道关

第 1 关：「真假酸奶」

现在拿起你手上的瓶子，看看上面写的是「酸乳」，还是「乳酸菌饮料」呢？

其实，「乳酸菌饮料」里的「饮料」二字已经暴露了它不是酸奶的真相。

• 乳酸菌饮料 = 水 糖 少量乳粉 发酵菌

• 酸牛奶 = 生牛乳（或水 乳粉） （糖） 发酵菌

对比一下就可以发现，「乳酸菌饮料」里面几乎没有「奶」，那些我们想从酸奶里得到的蛋白质、钙质更是微乎其微，营养价值和酸奶根本不在一个档次上！

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第 2 关：甜蜜陷阱

闯过了第一关，看到手里拿着的确确实实是酸奶，这就能安心放心疯狂喝了吗？

Stop！千万别忽略另一个重要因素：添加糖。

中国居民膳食指南建议，成人每天添加糖的摄入量不要超过 50 g，最好控制在 25 g 以内，过多的添加糖容易导致肥胖还存在影响健康的风险。

而酸奶在由牛奶发酵过程中产生了很多酸味的物质，为了让这份酸味更加柔和以提升口感，市面上的许多酸奶中都加入了添加糖。

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一般情况下，普通酸奶的添加糖在 6%～7% 左右，喝 1 瓶约 300 g 的普通酸奶，添加糖的摄入就已经差不多 25 g 了，相当于 1 天的添加糖摄入量，能不越喝越胖吗？

当然不管是对普通人还是减肥人群来说，少添加糖甚至无添加糖的酸奶都会是更健康的选择。

第 3 关：画蛇添足

终于，从超市货架众多的产品中选到了一款没有「添加糖」的酸奶，回到家尝了尝，发现不加糖的酸奶有点酸涩不那么好喝。

这个时候你会怎么做呢？往酸奶里加点果酱、果汁来调调味？