常听朋友说
「脸上呼呼长痘，所以不敢吃糖」
「想要皮肤衰老慢点儿，所以正在戒糖」
的确有研究显示：
1、稳定血糖能改善痤疮(也就是咱们说的痘痘)；
2、严格控制血糖稳定4个月，皮肤胶原蛋白的糖化降低25%。(胶原蛋白糖化被认为是皮肤衰老的原因之一)。
但是这些研究结果都还没有形成专家共识。
吃糖多确切的危害有两个[1,2]1、增加龋齿风险
龋齿俗称虫牙、蛀牙，可不是只有小孩子才会得，现在大部分龋齿患者反而是成年人。
龋齿会引起牙疼，这牙疼起来可是要命，更要命的是治疗费也很贵。
如果龋齿到牙髓坏死，根管治疗一下差不多2000块，治疗完如果再安装个烤瓷的套，怎么也要3000块。
如果牙齿彻底坏了，拔掉重新种一颗更贵，我朋友去年种了一颗牙就1万5，听得我都心疼。
2、增加肥胖风险
肥胖可不只是穿衣费布料，走路累的慌那么简单
肥胖又会增加患2型糖尿病、心脑血管疾病、哮喘、睡眠障碍、某些癌症(如绝经后乳腺癌、结肠直肠癌)的风险。
这两个病，真是一个也惹不起，所以这糖一定得控了，到底控什么糖呢？
有的朋友控糖控到不吃水果，不吃主食，这对吗？
要控的糖包括两大类
我们要控的糖，又叫添加糖或游离糖，世界卫生组织将其分为两大类。
第一类：生产商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖和双糖
单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖
双糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖、海藻糖
其中冰糖、白砂糖、绵白糖、红糖、黑糖、黄糖的主要成分都是蔗糖。
第二类：天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分
