2. 不要吃太饱、吃太饱

每餐食量适度，忌暴饮暴食。要做到定时、定量，最好少食多餐。

饭时不要狼吞虎咽，尽量做到细嚼慢咽，以减轻肠胃的负担。

3. 睡前3小时避免进食

睡前3小时尽量不要进食，保证足够的消化时间。

如果出现“烧心”的症状，睡觉时可高枕卧位，将上身抬高15~30度。

4. 饭后不要平躺或者运动

饭后半小时不平躺，可坐位或站立、行走，帮助食物更快消化。

饭后避免运动，特别是增加腹部压力的运动，因为这类运动比较容易导致食物返流。

其实，只要保持良好的饮食和生活习惯，“烧心”的症状就能够得到缓解。

但如果经常出现这种症状，甚至已经影响到正常的工作生活，建议到医院检查治疗。