关于腹式呼吸，感觉最强烈的两个特征，一个是横膈膜的上下移动，还有一个是小腹部的起伏变化。但是很多小伙伴们反映：横膈膜上下移动的感觉找不到；还有人说感觉吸气的时候，横膈膜是跟着胸腔一起向上的，呼吸的时候，横膈膜是跟着胸腔一起向下的。今天给大家打两个比方，帮助大家找到横膈膜吸气向下呼气向上的感觉。

我自己试了一下：缓慢深长的吸气，把整个意识放在胸腔的位置，有意识的感觉胸腔向上提，在这种情况下，的确感觉不到吸气时横膈膜的下降和腹部的变化。

也就是说：虽然你吸气时间很长，吸入的氧气也比较多，但是你不会把气息向下压，让氧气沉到肺部的最底层。这也不叫腹部呼吸，也许只能叫比较饱满的胸式呼吸。

之所以感受不到横膈膜正确的运动方式，原因有两个：

• 1、你根本不了解横膈膜正确的运动规律。
• 2、不会把气向下沉。

因为不了解，所以就算让你假想你也假想不出来，因为你根本不知道真相是什么。就像现在的新型冠状病毒。你想预防，但是如果你完全不知道他传播的规律和途径，怎么能预防呢？你想感觉横膈膜的远动，必须先摸清他的运动规律，才能随着感觉顺着他一起运动。我们一起来看一看。

1、横膈膜的运动。

先来说一说横膈膜。请大家跟着我的语言描述一起来想象。

胸腔和腹腔本来是一个整体，是密封的，是一个气球。横膈膜长在气球的中间，把这个整体分隔开分成两部分，上面是胸腔，下面是腹腔，变成了两个密封的空间。下图