大家好,我是悠米爱健身。
在胸肌训练日,很多人会首先去练杠铃卧推,完成的重量也不低,但是整体的胸肌并不饱满。
当你在照镜子时,可以发现胸肌上侧很薄弱,而胸肌下侧却很厚,这就是“上胸肌”没练好的原因。
一部分原因是练得太少,另一部分原因是训练量不够,当然也与你的动作选择有关。
1.针对上胸肌的训练动作那么到底该如何练好上胸肌呢?
①单臂绳索飞鸟
将龙门架把手调至最低,右手握住把手向上抬高,同时将手臂做内收动作。
做完指定次数后,再换左手做动作,如此交替重复。
注意:使用5KG的重量即可,目的是充分调动激活上胸肌,为之后的上斜卧推做准备。
②上斜哑铃卧推
将哑铃凳的凳面向上调节至45度,双手握住哑铃向后躺下并向上推起哑铃。
收紧背部,同时挺起胸肌,开始下放哑铃,直至两侧上臂与地面平行时停止,再向上推起哑铃,如此重复。
注意:可以将头部略微上抬,这样上胸肌可以充分收缩,举高哑铃时,手臂不要完全伸直。
③上斜史密斯卧推