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不同的运动适合不同的人群，而走路是每一个人都会的一项技能，快走则是提升步频的锻炼方式，运动强度是比较低的，适合大体重基数、中老年人、三高疾病人群锻炼。

平时缺乏锻炼的人，每天1小时快走，这些好处会找上你！

1、改善三高疾病。肥胖的人尤其是上了年纪的人，容易出现三高问题。而研究发现，每天1小时快走可以促进血液循环，软化血管，提升血管弹性，可以帮您降血脂、降血压，降低胆固醇问题，提升身体健康指数。

2、提升双腿灵活性。长期坐着不动的人，关节会加速硬化，双腿会变得僵硬起来，尤其是中老年人会发现这种问题会越来越严重。

而保持每天坚持快走1小时，关节灵活度会得到改善，肌肉会逐渐变得有力量起来，你会发现双腿慢慢变得灵活矫健了起来，僵硬、发麻问题明显改善了。

3、改善肥胖问题。不要小看快走的减肥效果，对于大体重基数，平时缺乏运动的人来说，跑步训练是很难坚持下来的。

而快走是一项低强度运动，适合过度肥胖患者，每天1小时控快走可以消耗350大卡的热量，长期坚持下来，你的体脂率会有所下降，运动能力也会有所提升，这个时候再尝试跑步训练你会更容易坚持下来。

4、改善负面情绪。运动锻炼可以促进身体分泌多巴胺，赶走负面情绪，尤其是抑郁、焦虑等问题，有助于你保持积极乐观的心态，提升抗压能力。

5、改善肠道。快走可以促进肠道蠕动，帮你远离便秘烦恼，还能提升胃动力，改善慢性胃炎、胃溃疡等问题，收获强健的肠胃功能。

6、提升大脑反应能力。快走可以提升手脚的协调性，加强大脑记忆力跟反应速度，降低老年痴呆的风险。

7、提升心肺功能。快走可以提升身体的耗氧量，加强肺活量，对于平时缺乏锻炼的人来说，快走可以作为过渡训练，坚持一段时间后，再尝试其他稍高强度的运动，这样可以提升运动能力，更容易坚持下来。

看到这里，你还不开始锻炼吗？

如果你也想开始健走锻炼，建议你可以每天晚上饭后1小时再开始锻炼，每次步行1小时左右，可以达到不错的锻炼效果。