简而言之，步行对你有好处。这是一种低强度运动，具有明显的情绪提升效果，包括明显的缓解抑郁症的能力。[1]X值得信赖的来源哈佛医学院哈佛医学院的公众教育网站去源头此外，研究表明，步行普遍的国家的肥胖率低于依赖汽车运输的国家。[2] 换句话说，步行可以让你更快乐、更健康。因此，请参阅下面的步骤 1 开始，然后关闭计算机，穿上步行鞋，然后出去走走！

一、以良好的运动形式行走

1.走路时站直。尽管每个人都有自己独特的步态，但某些常见的行为几乎可以改善每个人的步行体验。其中最主要的是你的姿势。走路时，保持头部直立，背部挺直，下巴抬起。保持这种姿势将使您的脊椎保持笔直，并通过减轻横膈膜的压力来帮助您呼吸。

• 抵制走路时驼背或懒散的冲动。随着时间的推移，不良姿势会导致背部疼痛、颈部僵硬，甚至更严重的疾病。[3]

2.使用你的小腿、腘绳肌和股四头肌来有效地行走。一个有效的步行动作几乎使用了腿部的所有肌肉群——而不仅仅是一个。当你走路时，想象用你的腿筋和股四头肌用你的后脚推开，然后将自己向前推到另一只脚的脚后跟上。当你迈出一步时，向前滚动你的脚，从脚跟到脚趾。[4]这会让你的小腿肌肉发挥作用——用它们来让你的脚在每一步都保持正确（抬高）的角度。

3.保持肩膀向后拉，但要放松。[5]即使用于走路的大部分肌肉都在你的腿和核心，你仍然需要注意你上半身的姿势。让你的肩膀保持放松、向后拉的位置有几个目的。当您从颈部伸展到臀部时，它会保持稳定的“垂直柱状”支撑。这与挺直的背部和抬高的下巴一起使用，可以最大限度地减少行走时背部的压力，从而防止长期受伤。此外，养成这只是一个防止懒散的好习惯，如前所述，这会导致肩部疼痛和劳损。

• 最后，把你的肩膀往后拉，通过展现自信和力量让你看起来很好。这是一个很小但并非无关紧要的一点——当你看起来很棒并在过程中保护自己免受伤害时，为什么在走路时看起来平庸呢？