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锻炼不仅可以强健体魄、保持旺盛精力，还能增强免疫力，抵抗疫情和各种季节流行病。跳绳因为其便宜方便、简单易学、随时随地都可以开展，成为不少人的不二之选。很多人为了减掉身上的肉，也将目光投向了跳绳。

科学研究显示，跳绳1小时燃脂1300大卡相当于3小时慢跑。有测试显示：每分钟跳140次，跳10分钟，其运动效果约相当于慢跑半小时。坚持跳绳一个月，每分钟 70～80 次，每天跳 30～40 分钟，约能减掉脂肪3kg；如果再配合管住嘴，减脂效果会更好。

同时，跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还对全身肌肉有一定的锻炼效果，能同时让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。