为塑形，提升身体心肺机能，健身成为当下人们大多数的选择。然而由于场地、经济能力、时间等因素的限制，导致很多人都很难坚持下去。今天给大家介绍一种健身方式，免费、简单易操作、健康且高效的保健方法：踮脚。

每天踮脚10分钟，助你美丽大变身。

1、塑身减肥

对于大象腿，小腿部粗的女性或者男性来说，都可以采用踮脚的方式。不管是等公交车，还是上班的时候，都不妨碍我们踮脚。当我们在踮脚尖的时候，使得小腿后部的肌肉进行收缩，促进小腿的血液循坏，加速脂肪燃烧，起到很好的塑身减肥的作用。

2、预防中风

中风现在大多数是发生在中老年人的身上，一般是阳气衰损所导致的阴盛阳虚的状态。而我们在进行踮脚的活动，可以促进人体的血液循坏，不但可以很好的刺激到脑部的气血运行，还能预防中风，起到很好的保健预防作用。

3、提神醒脑

当你早上上班感觉到自己晕晕欲睡，一种睡不醒的状态的话，就可以通过踮脚的方式，一般的踮脚，一边深呼吸，不但可以缓解精神压力，还可以起到提神醒脑的效果。

4、补肾益气

对于肾脏不好的人来说，日常都会表现腰酸背痛、四肢无力等现象。对于肾虚的人来说，日常多用脚尖走路的话，不但可以锻炼到腿部的肌肉群，还可以疏通腿部的三阴交穴，长期的坚持下去的话，有效的疏通肾经，起到补肾益气的效果。

日常踮脚的正确的方式：

让自己的身体处于挺直站立的状态，并且以自己的脚心为中心点，并且后脚跟用力的抬起来，坚持3秒的时间，然后慢慢的放下。整套动作，可以进行10秒的时间，每天坚持10分钟的话，可以达到很好的保健效果。此方式是原地踮脚，也可以进行步行踮脚，时间没有任何的限制。

日常踮脚的注意事项有哪些

1、踮脚的时间控制

踮脚尖的时间过长的话，很容易导致小腿酸痛感的现象出现。最好进行10分钟的运动时候，揉揉腿部肥肉，防止变成肌肉。还可以进行甩腿的活动，可以很好的缓解小腿酸痛感。

2、禁忌人群

踮脚的方式虽然非常的好，但是对于患有高血压和比较严重的骨质疏松的人来说，最好不要通过踮脚尖的方式走路，不但会损害身体的健康，还会出现摔跤的危害性出现。最好选择原地踮脚或者是坐姿踮脚的方式。