减肥，如果还在减肥，就很难达到减肥的目的。很多人认为减肥就是减肥，所以会陷入减肥的误区。

常见的减肥误区:节食或者服用一些减肥产品来减轻自己的体重，但这并不能达到真正的减脂目的。当身体只排出水分，营养物质或肌肉被消耗和流失，而不是分解脂肪，你就瘦了。

不是为了减肥，而是为了减脂！只有减脂才能减肥，减脂也能减肥。

与脂肪密切相关的是你的体脂率。体脂越高，体脂率越高，体脂率越低。

那么如何减脂瘦身呢？这4个降低体脂率的方法，会帮你在1个月内减掉5斤纯脂肪！

1.控制热量，减少主食的摄入。

减肥期间，很多人总是试图节食，但结果往往令人失望。减肥期间不要节食，但可以合理控制饮食的热量摄入。

碳水摄入过多会导致脂肪更多，从而导致肥胖。那么，减少碳水化合物的摄入就是我们要做的。每天你摄入的碳水化合物减少到平时的80%。

主食以细粮和粗粮为主，比如大米和粗粮的比例为1:1，减少简单碳水化合物的摄入，平时减少面条、面包、馒头等的摄入。可以多吃谷类、土豆、豆类、山药等。，可以延长饱腹感时间。

2.多补充高膳食纤维的食物。

而且蔬菜水果脂肪和热量低，能提供身体所需的维生素和营养，还能让你有饱腹感，有效促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾，改善便秘。

每天保持足够的果蔬摄入量，蔬菜种类可以多一些。比如一天有3-4种蔬菜，每种蔬菜的营养成分都不一样，这样你就可以有效补充营养，减少高热量食物的摄入。

3.增加力量训练。

减肥期间，不要排除力量训练。长期的有氧运动只会让你的肌肉流失，从而降低你的新陈代谢。只有增加你的肌肉含量，你的新陈代谢才会保持在高代谢状态。

肌肉每天需要的热量是脂肪的4倍。肌肉量小，肌肉含量高的身材，不仅显瘦，还能给你很好的肌肉线条感。

不要拒绝做力量训练。如果没时间去健身房，可以在家做深蹲、卧推、平板支撑、俯卧撑、弓箭步。当然，器械训练可以让你的肌肉更强壮，效果会更好。

4.选择自己能坚持的有氧运动。

减肥期间最重要的两个字就是坚持。如果你不坚持做每一件事，你将无法成功。减肥也是如此。很多人半途而废是因为在运动的过程中非常痛苦。

你不妨先选择一项能坚持下来的运动，坚持下去。当你的身体素质提高了，你也可以加入其他高强度的运动。

当你逐渐瘦下来的时候，你会发现你不会排斥运动，你会每天都想运动。这就是运动的魅力。