我们知道，悬挂绳是一种很好地工具，对于我们的全身对抗力训练，但是你是否知道，它也可以帮助我们练习瑜伽呢？就像传统的瑜伽砖瑜伽垫枕一样，悬挂绳训练可以用来支撑我们的身体提高核心力量的练习。

站立体式

1、三角式

站在悬挂绳下面，右手抓住悬挂绳的手柄。将右手抓住两个手柄然后将右腿向外迈出一步，脚趾指向悬挂绳，右手用力向下压悬挂绳，同时伸展右手臂向前，向左边移动臀部收回并且保持收紧臀部和核心，抬起左侧手臂并指向天花板的方向，然后重复另一边。

2、低弓步

远离悬挂绳站立，将悬挂绳调整在中长度，双手握住悬挂绳手柄伸展与肩同高，一只脚向前迈来到低位起跑式，后面的膝盖向下放到地面上并且抬起手臂向上，下沉髋部并且双手握住悬挂绳手柄向上伸展，让手臂远离双耳，然后重复另一边。

平衡体式

3、树式

调整悬挂绳在中长度或者调整一个你需要的长度即可，面朝悬挂绳站立，用悬挂绳支撑身体的平衡同时把右脚放进悬挂绳的两个手柄中，右脚压实并且左大腿肌肉上提收紧内侧大腿肌肉向右脚的方向，打开右膝向外并且微收尾骨并保持脊柱向上伸直，双手在胸前合十或者伸直手臂高举过头顶，然后重复另一边。

4、侧斜板式