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女性怎么锻炼恢复盆底肌(锻炼盆底肌的动作图片)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-25 13:14:36作者:YD166手机阅读>>

女人的一生是不容易的,为人女、为人妻、为人母,一步步走来,极其不易。

尤其是*生产这一过程,想必每个做妈妈的心有体会,一直有句话形容“女人生孩子相当于半只脚踏进鬼门关。”过程的艰难只有女人才懂。

女性怎么锻炼恢复盆底肌,锻炼盆底肌的动作图片(1)

但是呢,生产之后的保养也同样重要,这就是我们经常说的生产完要坐月子,满30天才可以出门活动,这一阶段是产妇身体和心理恢复的关键时期。

女性怎么锻炼恢复盆底肌,锻炼盆底肌的动作图片(2)

当然,产后恢复的并不止30天,有许多女人在生完孩子之后,尤其是顺产生完孩子以后,就会出现盆底肌松弛的问题。

一旦出现盆底肌松弛,就会出现很多让产后妈妈头痛尴尬的问题,比如漏尿、阴道松弛、子宫脱垂、影响夫妻感情状态等,这就需要做盆底肌的康复治疗,除了点可以通过运动的方式来锻炼,这是最有效且最简单的修复盆底肌的方式。

女性怎么锻炼恢复盆底肌,锻炼盆底肌的动作图片(3)

今天,健康运动指南就给大家推荐3种小运动,可以很好的帮助您锻炼到您的盆底肌肉群,能恢复产后漏尿,尿失禁,子宫脱垂,阴道松弛等现象,加油练习起来吧!

一、臀桥运动

大部分人所了解的臀桥运动是用来练习翘臀的最好方式,殊不知,臀桥运动对于修复盆底肌,也是大有好处的。

做法:

女性怎么锻炼恢复盆底肌,锻炼盆底肌的动作图片(4)

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