做法可像平常憋大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。

每次练习时建议肛门紧缩和放松不少30下，才能起到很好的锻炼效果。

以上四种运动都很适合锻炼盆底肌群，也都很适合居家练习，不用刻意规定时间，早中晚都可以，建议每次练习15-30分钟，不要超过40分钟，不要过量运动，要循序渐进。

提醒一下大家，产后半年是黄金恢复期，一般是产后顺产42天，剖腹60天之后就可以开始进行修复盆底肌的锻炼了，千万不要拖得太久，再忙也要抽空锻炼哦！

最后呢，要说一句，生孩子并不可怕，也没有很多问题，只要做好恢复的话每个女生都可以重回小仙女的，各位女生加油吧！

注：本文文字原创，图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。