每天都跑步，对健康到底是有益还是有害呢？

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

对所有跑者来说，如果有一条必须遵守的跑步原则，那么应该是全情投入，因为跑步是一项你需要投入极大热情的运动。

不过，每个人对全情投入这个原则的理解可能有偏差。有些人认为既然要全情投入，那么就不应该休息；而且在社交媒体时代，当你看到其他人在朋友圈、跑群打卡时，你也会因为受到刺激然后去跑步。

所以，每天都跑步成为了一些人的选择。在他们眼里，只要每天跑，才能让自己更快，更强大，更健康，也被视为是一种自律的表现，还可以收获旁人的夸赞。

跑步的益处非常多，比如可以增强免疫力，减肥或控制体重，增强心血管功能，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺，强化关节和肌肉……

有一些跑者为了缓解焦虑，释放压力，每天都会去跑步，而只要停跑一天就会感觉不舒服。

所以一些跑者认为，既然跑步这么好，那么就应该天天保持，每天都出去跑一跑，对健康总是有好处的。

有一些精英跑者，也会每天都坚持跑步，因为他们的目的是为了刷新个人PB，跑进3个半小时，3个小时，甚至更快，觉得只要停跑哪怕一天，可能就无法达到目标，信奉“多即好”的原则。而且人都是有竞争心的，看到对手每天都跑，自己可不能荒废了。

如果你有看过专业运动员的训练计划，你会发现没有所谓的休息日。对他们来说，休息日就是以4分配速慢跑10公里。

还有一些跑者，仅仅是为了将坚持跑步的天数延续，看看自己到底能坚持跑多久。“你说我坚持不了一个月，我偏要坚持跑一个月，证明给你看。”

世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的，连续奔跑了52年零39天，即使骨折期间也未间断。

尽管有些跑者的身体可以承受每天都跑，而且已经坚持了很长时间；还有些跑者，即使在休息一天之后，再跑步也会感到疲劳。

这往往取决于跑者自身的恢复能力，就如同我们刚开始跑步时跑5公里都会感觉累趴，但跑久了就会发现每天跑5公里的量，身体丝毫没有不适，还会有很多余力。

但跑步上瘾之后不少人往往不会满足于每天只跑5公里，为了能跑出好成绩，或者每月达标几百的跑量，往往各种加量训练，如果没有有效地休息恢复，超出身体承受能力，就会导致受伤。

所以说，同样是跑步，通过跑步强身健体和跑步体育竞技，是有很大区别的。

每个人的情况都不一样，不需要以别人为榜样，去攀比和较量，说不定他天天十公里就没事，换做你，可能就要受伤了。