当你增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息，你的身体会提出抗议，而抗议的方式就是让你受伤。

对于大部分跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。

所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。对绝大多数人来说，跑步只是一个爱好，生活的一部分，而不是生活的全部。

运动能力的提高是基于“超量恢复”这一理论：

超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

超量的运动会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

不过，这个恢复时间是因人而定的，一般是24-48小时，肌体会自行修复。

即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情，建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

即使是基普乔格，也不是天天跑，每周有一天的休息时间，和自己的爱人、孩子一起相处。

如果你实在想保持每天都跑步的习惯，那也未必就不可以。在高强度训练之后，可以进行强度非常低的轻松跑，不要在意速度和距离，跑的时候完全放松身心。

这其实也是一种“休息”。但如果每次跑都是很大的强度，或者距离很远，那么相信你也不会坚持长久。

曾经听一位教练说过：恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。拉伸肌肉、按摩、冰敷、睡眠，补充营养，以及交叉训练，都是很好的恢复手段。

健康的运动方式在于多元化，如果常年单一的跑步模式，每次只能锻炼相同的肌肉，久而久之，会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼，身体肌肉力量就会出现不平衡。

所以，可以多尝试一些其他运动，游泳、器械力量、爬山、骑车、瑜伽等进行交叉训练，可以锻炼一下其他部位的肌肉，让身体得到全面的提高。