既然每个人身体的恢复能力不一样，那么在什么情况下你应该休息呢？

1. 你没有跑步动力，或者享受不到跑步带来的乐趣；

2. 你喜欢跑步，但感觉跑步成为一种累赘；

3. 你的睡眠不好；

4. 晨脉持续偏高；

5. 感冒总是不容易好；

6. 总是感觉身体疲劳；

7. 没有食欲；

8. 身体的某些部位感觉僵硬或者疼痛；

9. 感觉维持正常的配速都很难。

当身体传出来这些信号，就是告诉你需要休息了。

所以，你一定要倾听自己身体发出来的声音。如果忽视这些声音，这些微小的信号，那么等待你的或许将是更大的伤害。

有些跑者为了PB，强迫自己每天都跑，这是非常错误的行为。

给自己设定一个目标，然后为这个目标而努力训练，这个没有错。但训练也并非一天都不能停，有时候休息一天是为了能够更好的训练，更好的出成绩。

可能你会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学的一项研究证实：

一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。而且那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。

每个人都是不同的，有些人每天跑步只是为了缓解焦虑，释放压力，所以每天慢跑是可以的。还有些人跑步是为了某场比赛，达到某个目标，对于这类跑者来说，每天都跑反而并不是一个很好的选择。

你不应该模仿任何其他人的跑步模式，而是需要找到适合自己的感到舒适的跑步模式。

其实，如果跑步的目的仅仅是为了健康的话，那么每周跑3-5次，每次慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。

说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。所以，不要担心自己跑得太少而达不到健康的目的。

总之，跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。

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