拉伸胸大肌

3.胸肌‬下部‬

1）沉肩‬，双手于‬背后‬交叉‬向下‬45度‬发力‬，直到‬感觉‬胸部‬肌肉‬绷紧‬。

2）保持‬30秒后‬结束‬。

双手体后交叉下拉

二、背部‬拉伸‬

1.大拜式拉伸全背

跪坐‬于‬双脚‬后跟‬上‬，‬向前‬趴下‬，双手‬尽量‬伸到‬最远‬端‬，感受‬背部‬的‬拉伸‬，拉伸‬30秒。

拉伸整个背部

2.侧（后‬）压颈 拉伸斜方肌

1）坐姿‬，挺直‬上身‬，沉肩‬，头‬往右‬偏‬，左手‬伸直‬往下‬伸展‬，（或‬背‬身后‬）感觉‬左‬肩部‬斜方肌‬绷紧‬，维持‬30秒‬

2）坐姿‬，挺直‬上身‬，沉肩‬，头‬往右左‬偏‬，右手‬伸直‬往下‬伸展‬，（或背‬身后‬）感觉‬右‬肩部‬斜方肌‬绷紧‬，维持‬30秒‬

3）坐姿‬，沉肩‬弓背‬，低头‬，下巴‬微收‬，两手‬交叉‬放于‬脑后‬，头手‬互相‬对抗‬，感觉‬斜方肌‬和‬中斜方肌‬紧绷‬，停留‬30秒。