3.猛的冲刺跑

跑步可以释放自身的压力和疲劳，尤其是对于老年人和年轻人来说，是个不错的选择，即提高了自身的心肺功能，又提高了自身的肌肉力量，减少身体受损的情况。

但是对于老年人来说，日常生活中，还是需要多加注意的，在跑步的过程中，不要猛的冲刺。猛的冲刺跑的话，会在运动的过程中，承受身体不能承受的速度和力量。

这种情况下身体的耐受力，也会逐渐的减少我们的冲刺跑，不仅损伤了古国健康，还影响了自身的心肺功能。

4.长时间的跳舞

中老年人跳舞一般都会选择广场舞，广场舞对于中老年人来说难度相对较低，安全系数也比较高。而且在跳舞的过程中也能够扩大中老年人的社交圈，不失为中老年人的一个很不错的锻炼身体的项目。

但是如果长时间去跳舞的话，尤其是空腹跳舞，就有可能会出现头晕、眼前发黑和晕倒的现象，这些都是不利的。

长时间的跳舞还可能会对身体的关节造成损伤，因此中老年人要学会适当的去通过跳舞来锻炼身体。

03延伸：老年人的合理运动时间是多少？

基本健康的老年人，也就是没有被确诊或怀疑为冠心病、糖尿病，血压正常，血脂正常，体重不过大，经常保持一定量的活动的人，可以按照以下原则自我制定运动处方。

根据自己的爱好、习惯及客观条件，选择走、慢跑、走跑交替、骑自行车、游泳、健身器材锻炼等项目。

每次锻炼包括准备活动、基本部分和整理活动三部分。总的持续时间为半小时到1小时，但其中在基本部分起码要有20~30分钟，使心率保持在“靶心率”的水平。

靶心率顾名思义为锻炼时应当达到和保持的心率水平。用这种强度进行锻炼，可以收到锻炼的效果，又比较安全。

来源：宋医生健康科普 作者：宋玉文