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自由泳的二次腿，四次腿和一次腿技术展示。长距离自由泳会有一小部分选手用到二次腿的技术，这样他们手臂的频率会更快，手臂的推进力占到70%，所以速度会有一定优势，但这需要建立在强大的力量和核心发力的基础上。

二次腿自由泳（其实是非典型四次腿，中间还有俩次轻微抖动打腿）。二次腿就像走路一样，伸左手迈右腿，伸右手迈左腿。二次腿游泳自由泳就是左手入水打右腿，右手入水打左腿。如果从推水的角度看，四次腿和六次腿在推水的同时两个腿都会打，所以说不清是打哪个腿。只有二次腿能说明白，也就是左手推水重打左腿，右手推水重打左腿。跟走路也是一样的。二次腿可以做到上肢划水的频率很快，在确保核心力量和整体推水的上肢力量强大的前提下，二次腿鞭腿打腿效率更高，推水频率更快，更有利于提速。如果做不到打腿效率高，核心和上肢力量大，二次腿反而会变慢。二次腿这种技术其实水平更高。大部分游泳运动员还是四次腿和六次腿。

世界级别优秀的二次腿自由泳的运动员其实并不太多。早年的美国的奥运冠军，林德赛本科，法国的马纳多和现在的莱德基比较具有代表性。

二次腿从手臂入水的角度来看，是压对角线打腿，即左手入水打右腿，右手入水打左腿。而且莱德基打腿力度和效率超级高。2013年的时候，莱德基当时的教练布鲁斯-杰梅尔就曾经提到过，莱德基出色的臀部力量和她更倾向于一边的划水动作是她的成功关键，事实上这种划水方式在男运动员中更为常见。

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