3、小臂

小臂的角度直接决定了训练的侧重点，如果是侧重训练胸肌和三角肌，那么小臂的活动幅度就应该尽可能减少，并且略微往前倾；如果训练的侧重点是肱三头肌，那么则应该让小臂后倾。当然，没有比较好的训练经验都不建议做后者。

4、肩膀

肩膀上最容易出现的问题就是耸肩，这样的训练会让斜方肌变得紧张并且代偿，当你胸肌、三头肌、三角肌这些主力肌肉都还没有发力感觉的时候，斜方肌很可能就已经酸了。

正确的做法则是动作的全程保持肩胛骨的下沉，稳定住肩胛骨。

最后，我想说的是，虽然每天练俯卧撑确实会有效果，但是也难免会遇到肌肉恢复不过来的问题，而且有的人可能基础比较差，又或者关节不太好，盲目进行这样的挑战那无疑是伤上加伤。

正确的做法则是在保证动作标准和恢复的前提下训练，结合自身的实际情况进行训练，正常来说一周练习三次即可。

今天的分享就到这里！

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