第三步：注意鼠标和键盘的摆放

键盘所处的位置，应该是你手正常放的位置，鼠标应该紧贴键盘右侧，用胳膊肘代替肩膀去移动鼠标，避免手臂和关节过渡使用导致的拉伸和疼痛，关键在于手不要离键鼠过远。

第四步：调整电话的位置

要把电话放在非书写侧，也就是左侧，这样就不必用肩膀夹着接听电话了，避免导致颈椎疼痛。如果你每天使用电话的时间很长，可以考虑戴耳机，这样就可以解放双手用来写字或者打字。

第五步：活动筋骨

每当坐10-15分钟左右，我们就会想瘫在椅子上，所以这里教大家一些坐着也能完成锻炼的动作：

①收下巴

整个身体不要动，向前平伸脖子，然后收回，之后重复这个动作，可以有效的缓解颈椎的压迫感。

②歪脖子