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生命在于运动，无论什么年纪的人都应该重视健身锻炼，长期健身可以预防肥胖，强化体质，抵抗衰老速度。

但是，如今的人忙于学习工作跟生活，没有太多时间进行锻炼，只能利用琐碎时间健身，这样的人比较适合居家训练，这样可以省去去健身房或者路上的时间，也不受天气的影响。

那么，无法去健身房或者不想在户外锻炼的人，在家怎么安排健身训练？

想要在家锻炼，你要有足够的自律去完成健身计划，而不是三分钟热度，否则你是无法收获一副好身材的。

如果你有毅力去坚持，那么每天至少要抽出半小时锻炼，你能做到吗？想要收获健身的成效，你至少需要坚持2个月以上，你能坚持下来吗？

在家健身可以从自重训练开始，常见的开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、俯卧撑都是不错的选择。

刚开始训练的时候，我们要学习动作标准，这样才能降低受伤几率，达到增肌减脂的目的，练出一副好身材。

下面我们来看看，4个适合在家训练的动作，怎么做才标准？

动作1、开合跳

开合跳是一个全身燃脂的有氧动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次坚持2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。长期坚持开合跳，可以有效提升肺活量，加速血液循环，体脂率也会慢慢下降。