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怎么才能减掉肚腩赘肉？我们知道，减肥过程中腰腹赘肉是最难减的。

很多人会陷入误区，认为局部训练可以减掉腰腹赘肉，于是每天进行虐腹训练，但是这样的训练是无法减掉腰腹赘肉的。

因为虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部线条，但是无法减掉腰腹赘肉。而脂肪的分解需要选择有氧运动，局部燃脂的方法是不存在的，脂肪的分解是全身性的，我们要选择全身性参与的训练，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

所以，减肚子要选对运动，我们可以选择慢跑、有氧操、打球之类的训练来燃脂，随着体脂率的下降，你的腰围也会下降下降。但是，与此同时，我们也要注意预防肌肉流失，否则瘦下来后会出现肚皮松弛等问题。

我们可以在有氧运动的时候加入力量训练，比如深蹲、山羊挺身、仰卧抬腿等训练强化身体肌群，预防皮肤松弛问题。

在饮食方面，我们不能过度节食，而需要补充优质蛋白，给肌肉的合成跟生长提供能量支持。

也就是说，想要减掉肚腩赘肉，我们要选择有氧运动结合力量训练，同时补充蛋白食物，避免过度节食，这样才能慢慢恢复平坦小腹，避免皮肤松弛问题。

不过，对于很多人来说，他们并没有足够的时间进行锻炼，每天要去健身房进行有氧运动跟力量训练的行为，很难坚持下来。这个时候建议你进行自重训练，在家就能达到燃脂塑形的效果，只需要琐碎时间就能开启训练。

进行自重训练的时候，我们可以自由组合一些复合动作，自己把控训练的难度，找到适合自己的运动，既能激活肌群，预防肌肉流失，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。